Stavanger Maraton 2026 Treningsplan – 13 Uker til Løpsdagen
13-ukers treningsplan for Stavanger Maraton 2026 (~29. august). Flat kystløype — ideell for PR-forsøk. Ukentlig plan med langturer, tempoøkter og nedtrapping.
Stavanger: Norges flateste maratonrute
Den kystnære ruten med minimal høydeforskjell gjør Stavanger til et av Norges beste steder for et PR-forsøk. Temperaturen i tidlig september er typisk 14–19°C.
13-ukers treningsplan
Forutsetning: du kan allerede løpe 15–18 km og trener 3–4 ganger per uke. Start i uke 1 første juni.
| Uke | Dato | Langtur | Totalvolum | Kvalitetsøkt |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1–7. jun | 16 km | 38 km | Tempoøkt 20 min |
| 2 | 8–14. jun | 18 km | 42 km | 5×800m |
| 3 | 15–21. jun | 20 km | 45 km | Tempoøkt 25 min |
| 4 | 22–28. jun | 14 km | 32 km | Restitusjonsuke |
| 5 | 29. jun–5. jul | 24 km | 52 km | 6×800m |
| 6 | 6–12. jul | 26 km | 55 km | Tempoøkt 30 min |
| 7 | 13–19. jul | 28 km | 58 km | 8×800m |
| 8 | 20–26. jul | 18 km | 40 km | Restitusjonsuke |
| 9 | 27. jul–2. aug | 30 km | 62 km | Tempoøkt 35 min |
| 10 | 3–9. aug | 32 km | 65 km | Toppuke |
| 11 | 10–16. aug | 22 km | 48 km | Nedtrapping start |
| 12 | 17–23. aug | 16 km | 36 km | Lett tempo 20 min |
| 13 | 24–29. aug | LØPSDAG ~29. aug | 42.2 km | Nyt løpet! |
Hvordan bruke denne planen
- Langtur løpes lett — samtale-tempo, ikke maratonfart
- Tempoøktene løpes på 20–30 sek/km raskere enn maratonfart
- Restitusjonsukene (uke 4, 8) er obligatoriske — ikke hopp over dem
- I tillegg til de strukturerte øktene: 2 rolige løpeturer à 8–12 km per uke
- Fra uke 9: begynn å teste løpsdagens gel/ernæring på langturene
- Stavanger-løypen er flat — tren i rolig tempo, ta vare på beina
Solix-brevet
Når Oslo-priser endres, vet du det først.
Prisoppdateringer, nye badstuer og løpearrangementer — én gang i måneden.
FAQ
Er 13 uker nok tid til å trene til Stavanger Maraton?
Ja — 13 uker er tilstrekkelig hvis du allerede løper 3–4 ganger i uken og kan løpe 15–18 km komfortabelt. Denne planen bygger videre på en eksisterende base. Hvis du er helt nybegynner, anbefales halvmaraton i stedet — 13 uker er for kort til å bygge maratonbase fra scratch.
Hvorfor er Stavanger Maraton bra for PR-forsøk?
Stavanger Maraton-løypen er kjent som en av Norges flateste maratonruter. Langs kysten med minimal høydeforskjell — optimalt for fartsholdbar løping uten de bakkene som finnes i Oslo og Trondheim. Tidlig september-temperaturen i Stavanger er typisk 14–19°C, som er nær ideelt for maratonprestasjon. Mange norske løpere sier opp PR-forsøket til Stavanger av nettopp disse grunnene.
Hva tempo skal langturene mine gå i?
Langturene skal løpes i lett "samtale"-tempo — et tempo der du kan snakke setninger. For nybegynnere er dette typisk 6:30–7:30 min/km. Langtur-tempo er 30–60 sekunder per km saktere enn maratontempo. Prioriter tid på beina fremfor hastighet. Stavanger-løypen er flat, men kroppen husker ikke terreng — langturer i lett tempo beskytter mot skader.
Hva bør jeg spise under Stavanger Maraton?
Ta på energi fra km 10 og hvert 30–45 minutt etter det: energigel, daddler eller sportsdrikk. Start tidlig — ikke vent til du kjenner deg trøtt. Drikk vann ved hvert matinntak. Viktigst: tren med det du planlegger å bruke på løpsdagen. Sjekk hva arrangøren tilbyr på drikkestasjoner og supplér med det du har testet i trening.
Finnes det treningssentre nær startstedet i Stavanger?
Ja — Stavanger sentrum har SATS, Evo Fitness og Fresh Fitness sentre. For løpere som overnatter i Stavanger sentrum gir SATS Standard tilgang til treningsfasiliteter og badstue for restitusjon. Se vår guide til treningssentre i Stavanger for oversikt og priser.