Hvilke løpeklubber i Oslo tilbyr maratontrening?

De beste løpeklubbene for maratontrening i Oslo: (1) OSLO RUNNERS – størst maratongruppe, 16-ukers treningsprogram, løper mandag/onsdag/lørdag, alle sub-4h til sub-3h grupper. Gratis drop-in. (2) KONDIS OSLO – offisielt tilknyttet Norges Friidrettsforbund, strukturerte langkjøringer lørdager 09:00, erfarne trenere. 600 kr/år. (3) SPORTSKLUBBEN VIDAR – Oslo Marathons offisielle treningspartner, tilbyr bane-trening tirsdag 18:30 + langkjøring søndag. 800 kr/år. (4) OSLO MARATHON PACE GROUPS – uoffisielle pacegrupper organisert via Facebook for løpere med same målstid. Gratis. (5) ADIDAS RUNNERS OSLO – mandag 18:00, fokus på tempo-løp og sosiale runs, aktiv Instagram-gruppe.

Når er Oslo Maraton 2026?

Oslo Maraton 2026 løper i SEPTEMBER (dato bekreftes typisk i januar–februar hvert år). Historisk siste helg i september. LØYPEBESKRIVELSE: Starter ved Rådhuset, løper gjennom Frogner, Bislett, Grünerløkka, Majorstuen og Frognerparken. Flatt og raskt løp – godt for PR. DISTANSER: Maraton (42,2 km), Halvmaraton (21,1 km), 10 km. PÅMELDING: oslomaraton.no – åpner typisk januar/februar. Løper fort fullt (spesielt halvmaraton). Tips: Meld deg på tidlig, start training minimum 16 uker før løpet.

Hva er en god plan for å trene til Oslo Maraton?

16-UKERS MARATONPLAN (for Oslo Maraton september): UKE 1-4 (BASE): 3-4 løp/uke, total 40-50 km/uke. Fokus: løpeøkonomi, unngå skader. Langkjøring: 18-22 km. UKE 5-8 (BYGG): 4-5 løp/uke, 50-65 km/uke. Inkluder 1 terskelintervall/uke. Langkjøring: 24-28 km. UKE 9-12 (PEAK): 5 løp/uke, 65-80 km/uke. 2 kvalitetsøkter/uke. Langkjøring: 28-32 km. UKE 13-14 (PEAK cont): Lengste langkjøring 32-35 km. UKE 15-16 (TAPER): Reduser volum med 30-40%/uke. NØKKEL: 1 langkjøring/uke er VIKTIGST. Hold 60-70 sek/km saktere enn maratonpace på langkjøringer. Test løpsernæring (gel/sports drink) på langkjøringer.

Hva er realistiske maratontider for nybegynnere?

REALISTISKE MARATONTIDER: FØRSTE MARATON (mål: komme i mål): 4:30-6:00 timer. Strategi: løp/gå intervaller, fokus på å fullføre. TRENET LØPER (ikke maratonspesialist): 3:45-4:30. Krever 40-50 km/uke i treningsperioden. HALVMARATONLØPER: 3:30-4:00 (ca 2x halvmaratontid + 10-20 min). ERFAREN LØPER (sub-50 min 10 km): 3:00-3:45. Enkel test: Din 10 km-tid × 4,5 = estimert maratontid. F.eks. 50 min 10 km = ca 3:45 maraton. Anbefaling for nybegynnere: Sett mål om å FULLFØRE, ikke om tid.

Hva skal jeg spise under maratontrening?

ERNÆRING UNDER MARATONTRENING: DAGLIG: Øk karbohydrater på tunge treningsdager (pasta, ris, havregryn). Protein etter alle løp (kylling, fisk, gresk yogurt) – 20-30g innen 30 min. UNDER LØPING (over 75 min): 30-60g karbo/time via gel, sports drink eller dadler fra km 45-60. Tren med GEL du skal bruke på løpsdagen – aldri nytt på selve løpsdagen. Drikk 4-6 dl/time. ADVARSEL MOT "MUREN": Glykogenmangel rundt km 30-35. Forebygg med jevnt karbo-inntak fra km 8-10. HYDRERING: 2-3 liter vann daglig utenom trening. Blek gul urin = godt hydreringsnivå.

Oslo Maraton 2026

Maratontrening i Oslo

Oslo Maraton løper i september. Finn din treningsklubb nå og start 16-ukers program i tide.

Full maratonguide Alle løpeklubber

Oslo Maraton 2026 — September

Start 16-ukers plan senest i MAI for å være klar til september. Meld deg på oslomaraton.no – plassene går fort.

Maratonklubber i Oslo

Oslo Runners

Maratonspesialist

16-ukers maratonprogram

Man/Ons/Lør

Sub-3h, Sub-3:30, Sub-4h, Fullføre

Gratis drop-in

Kondis Oslo

Offisiell friidrettsklubb

Strukturert med erfarne trenere

Lørdag 09:00 langkjøring

Sub-3h til sub-4:30

600 kr/år

Sportsklubben Vidar

Oslo Marathons treningspartner

Bane + langkjøring + styrke

Tir 18:30 (bane), Søn (lang)

Alle målgrupper

800 kr/år

Oslo Marathon Pace Groups

Uoffisielle Facebook-pacegrupper

Selvorganiserte langkjøringer

Søndag morgen (varierer)

Etter ønsket målstid

Gratis

Din vei til Oslo Maraton 2026

Nå–mai

Basebygging 40-50 km/uke

Mai–jul

Volum-bygging 55-70 km/uke + intervaller

Jul–aug

Peak-fase, lengste langkjøringer 30-35 km

Sep (2 uker før)

Taper – reduser volum 40%

Sep (løpsdag)

Oslo Maraton 🏅

Relatert

Nybegynnerguide →Mellomklasse →Terrengløping →