Bergen City Marathon 2026 Treningsplan – 16 Uker, Bergenstilpasset
16-ukers treningsplan for Bergen City Marathon. Tilpasset Bergens topografi med Fløyen og Ulriken som treningsressurser. Tips for regn, fordi Bergen er Bergen.
Bergen-fordelen
Bergen-løpere er av natur bedre bakkeløpere enn løpere fra flatere byer. Bruk Fløyen og Ulriken til bakkeintervaller — det gjør deg sterkere på løpsdagen og overlegen på alle andre ruter.
16-ukers treningsplan
Forutsetning: du kan løpe 5–8 km og trener 2–3 ganger per uke. For de som forbereder seg til 2027-utgaven.
| Uke | Langtur | Totalvolum | Kvalitetsøkt |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 km | 28 km | Lett løp langs havna |
| 2 | 12 km | 32 km | 5×200 m bakkeintervaller |
| 3 | 14 km | 35 km | Tempoøkt 20 min |
| 4 | 10 km | 26 km | Restitusjonsuke |
| 5 | 16 km | 38 km | 6×200 m bakkeintervaller |
| 6 | 18 km | 42 km | Tempoøkt 25 min |
| 7 | 20 km | 45 km | 8×200 m bakkeintervaller |
| 8 | 14 km | 32 km | Restitusjonsuke |
| 9 | 24 km | 52 km | Tempoøkt 30 min |
| 10 | 26 km | 55 km | 10×200 m bakkeintervaller |
| 11 | 28 km | 58 km | Tempoøkt 30 min |
| 12 | 30 km | 60 km | Toppuke |
| 13 | 20 km | 44 km | Nedtrapping start |
| 14 | 16 km | 36 km | Lett tempo 20 min |
| 15 | 10 km | 24 km | Maraton-pace 15 min |
| 16 | LØPSDAG | 42.2 km | Nyt Bergen! |
Solix-brevet
Når Oslo-priser endres, vet du det først.
Prisoppdateringer, nye badstuer og løpearrangementer — én gang i måneden.
FAQ
Hva gjør Bergen City Marathon unikt å trene til?
Bergen er omringet av syv fjell og byr på noen av Norges beste bakketreningsstrekk. Fløyen (320 m) og Ulriken (643 m) er populære treningsdestetter. For en i utgangspunktet relativt flat bykjøring er Bergens løpere godt forberedt på bakker fordi de trener dem daglig. Bergens vær (50% sjanse for regn i mai) betyr at du bør trene i regn — det gir mental styrke.
Hvilke steder i Bergen er best for løpetrening?
Bergen tilbyr fantastiske løpemuligheter: Havnepromenaden (flat, 3 km langs sentrum), Fløyen-stiene (bratt, perfekt bakketrening, ta Fløibanen ned), Ulriken (ekstremt bratt, for viderekomne), Byfjellene-runden (15–25 km natursti rundt fjellet), og Nordnes-halvøya (flat runde i sentrum, 3–4 km). For langturer anbefales Nordåsvannet eller stier i Bymarken.
Hvordan trener jeg i regn — Bergen-tips?
Bergen-løpere har perfeksjonert regntreningskulturen. Nøkkeltips: bruk tette Gore-Tex-sko for langtur (men lette og pustende for intervaller der du genererer nok varme), ha alltid en lett vannavstøtende jakke, unngå bomullsklær som holder vann, og la beina bli våte — ikke forsøk å hoppe over pytt. Regn gjør deg ikke tregere, det tester mental styrke. Konkurransen dag kan bli regn, tren i regn.
Trengs det bakketrening selv om løypen er relativt flat?
Ja — selv om Bergen City Marathon-løypen er relativt flat gjennom sentrum, finnes det korte stigninger som kan overraske uforberedte bein på løpsdagen. Dessuten: bakketrening bygger generell løpestyrke i lår og legger som gir bedre ytelse på flat mark. Bergens naturlige topografi gjør det enkelt å inkludere bakketrening — bruk det som en fordel.