Bergen City Marathon 2026 Treningsplan – 16 Uker, Bergenstilpasset
16-ukers treningsplan for Bergen City Marathon. Tilpasset Bergens topografi med Fløyen og Ulriken som treningsressurser. Tips for regn, fordi Bergen er Bergen.
Bergen-fordelen
Bergen-løpere er av natur bedre bakkeløpere enn løpere fra flatere byer. Bruk Fløyen og Ulriken til bakkeintervaller, det gjør deg sterkere på løpsdagen og overlegen på alle andre ruter.
16-ukers treningsplan
Forutsetning: du kan løpe 5–8 km og trener 2–3 ganger per uke. For de som forbereder seg til 2027-utgaven.
| Uke | Langtur | Totalvolum | Kvalitetsøkt |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 km | 28 km | Lett løp langs havna |
| 2 | 12 km | 32 km | 5×200 m bakkeintervaller |
| 3 | 14 km | 35 km | Tempoøkt 20 min |
| 4 | 10 km | 26 km | Restitusjonsuke |
| 5 | 16 km | 38 km | 6×200 m bakkeintervaller |
| 6 | 18 km | 42 km | Tempoøkt 25 min |
| 7 | 20 km | 45 km | 8×200 m bakkeintervaller |
| 8 | 14 km | 32 km | Restitusjonsuke |
| 9 | 24 km | 52 km | Tempoøkt 30 min |
| 10 | 26 km | 55 km | 10×200 m bakkeintervaller |
| 11 | 28 km | 58 km | Tempoøkt 30 min |
| 12 | 30 km | 60 km | Toppuke |
| 13 | 20 km | 44 km | Nedtrapping start |
| 14 | 16 km | 36 km | Lett tempo 20 min |
| 15 | 10 km | 24 km | Maraton-pace 15 min |
| 16 | LØPSDAG | 42.2 km | Nyt Bergen! |
Solix-brevet
Når Oslo-priser endres, vet du det først.
Prisoppdateringer, nye badstuer og løpearrangementer, én gang i måneden.
FAQ
Hva gjør Bergen City Marathon unikt å trene til?
Bergen er omringet av syv fjell og byr på noen av Norges beste bakketreningsstrekk. Fløyen (320 m) og Ulriken (643 m) er populære treningsdestetter. For en i utgangspunktet relativt flat bykjøring er Bergens løpere godt forberedt på bakker fordi de trener dem daglig. Bergens vær (50% sjanse for regn i mai) betyr at du bør trene i regn, det gir mental styrke.
Hvilke steder i Bergen er best for løpetrening?
Bergen tilbyr fantastiske løpemuligheter: Havnepromenaden (flat, 3 km langs sentrum), Fløyen-stiene (bratt, perfekt bakketrening, ta Fløibanen ned), Ulriken (ekstremt bratt, for viderekomne), Byfjellene-runden (15–25 km natursti rundt fjellet), og Nordnes-halvøya (flat runde i sentrum, 3–4 km). For langturer anbefales Nordåsvannet eller stier i Bymarken.
Hvordan trener jeg i regn, Bergen-tips?
Bergen-løpere har perfeksjonert regntreningskulturen. Nøkkeltips: bruk tette Gore-Tex-sko for langtur (men lette og pustende for intervaller der du genererer nok varme), ha alltid en lett vannavstøtende jakke, unngå bomullsklær som holder vann, og la beina bli våte, ikke forsøk å hoppe over pytt. Regn gjør deg ikke tregere, det tester mental styrke. Konkurransen dag kan bli regn, tren i regn.
Trengs det bakketrening selv om løypen er relativt flat?
Ja, selv om Bergen City Marathon-løypen er relativt flat gjennom sentrum, finnes det korte stigninger som kan overraske uforberedte bein på løpsdagen. Dessuten: bakketrening bygger generell løpestyrke i lår og legger som gir bedre ytelse på flat mark. Bergens naturlige topografi gjør det enkelt å inkludere bakketrening, bruk det som en fordel.