Trondheim Maraton 2026 Treningsplan – 14 Uker med Bakketrening
14-ukers treningsplan for Trondheim Maraton 2026 (~6. september). Trondheims kuperte løype krever bakkeintervaller — planen inkluderer dette fra uke 3. Ukentlig plan med langturer og nedtrapping.
Viktig: Trondheim har bakker
Denne planen inkluderer bakkeintervaller fra uke 3. Ikke hopp over disse — de er avgjørende for at du skal takle løypens bakker på løpsdagen uten å knekke i knærne.
14-ukers treningsplan
Forutsetning: du kan allerede løpe 15 km og trener 3 ganger per uke. Start i uke 1 første juni.
| Uke | Dato | Langtur | Totalvolum | Kvalitetsøkt |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1–7. jun | 16 km | 38 km | Tempoøkt 20 min |
| 2 | 8–14. jun | 18 km | 42 km | 5×800m flatt |
| 3 | 15–21. jun | 20 km | 45 km | 6×bakkeintervaller (200 m) |
| 4 | 22–28. jun | 14 km | 32 km | Restitusjonsuke |
| 5 | 29. jun–5. jul | 22 km | 48 km | 8×bakkeintervaller (200 m) |
| 6 | 6–12. jul | 24 km | 52 km | Tempoøkt 25 min |
| 7 | 13–19. jul | 26 km | 55 km | 10×bakkeintervaller (200 m) |
| 8 | 20–26. jul | 16 km | 38 km | Restitusjonsuke |
| 9 | 27. jul–2. aug | 28 km | 58 km | Tempoøkt 30 min |
| 10 | 3–9. aug | 30 km | 62 km | Toppuke + bakkeintervaller |
| 11 | 10–16. aug | 22 km | 48 km | Nedtrapping start |
| 12 | 17–23. aug | 18 km | 40 km | Lett tempo 25 min |
| 13 | 24–30. aug | 12 km | 28 km | Maraton-pace 15 min |
| 14 | 31. aug–6. sep | LØPSDAG ~6. sep | 42.2 km | Nyt løpet! |
Bakketrening i Trondheim
Trondheim er en perfekt by for bakketrening. Gode steder for bakkeintervaller:
- Brubakken (Elgeseter gate-området) — 150–200 m, 6% stigning
- Nedre Elvehavn-bakkene — kort og bratt, god for eksplosivitet
- Bymarkatrapper — treningspark med trapper for styrke
- Nidelva-runden (flat) — alternér med flat langtur
Solix-brevet
Når Oslo-priser endres, vet du det først.
Prisoppdateringer, nye badstuer og løpearrangementer — én gang i måneden.
FAQ
Hvorfor trenger jeg bakketrening for Trondheim Maraton?
Trondheim Maraton-løypen har mer høydestigning enn Oslo og Stavanger. Løypen inkluderer strekk langs Nidelva med korte stigninger og bakker gjennom Trondheims karakteristiske kvartaler. Uten spesifikk bakketrening vil musklene bli overbelastet på løpsdagen. Bakkeintervaller bygger styrke i lårmuskler og leggmuskler som brukes aktivt i oppoverbakke — og hjelper deg ned bakker uten å ødelegge quadsen.
Hva er bakkeintervaller og hvordan gjøre dem?
Bakkeintervaller løpes på en bakke med 5–8% stigning over 150–200 m. Løp opp i et hardt tempo (ikke sprint), gå eller jogg ned som pause. Start med 6 reps i uke 3 og bygg til 10 reps i uke 10. Bakkeintervaller erstatter én av de tre ukentlige løpeøktene. Bruk gjerne Brubakken, Gråkallbanen-området eller trapper i Trondheim — Trondheims topografi gir deg mange muligheter.
Er Trondheim Maraton anbefalt for nybegynnere?
Trondheim Maraton er fullt mulig for nybegynnere, men mer krevende enn Stavanger. Hvis dette er din første maraton, anbefaler vi å starte med halvmaraton i Trondheim eller ta Stavanger Maraton (flatere) som første helmaraton. For de som vil ha en mer utfordrende debut er Trondheim et flott valg med et fantastisk bymiljø langs Nidelva.
Hva slags vær kan jeg forvente i Trondheim i september?
Tidlig september i Trondheim: temperatur typisk 10–16°C. Sjanse for regn er moderat — Trondheim er en regnby, men ikke like ekstremt som Bergen. Det kan bli kjølig, særlig om morgen. Planlegg med lag: lett vannavstøtende jakke klar til start. Maratontemperatur på 12–14°C er faktisk nær ideelt for ytelse.