Gratis trening i Oslo (2026)
Oslo tilbyr overraskende mange gratis treningsmuligheter hvis du vet hvor du skal se. Fra utendørs gym i Tøyen park til gratis prøvemedlemskap på kommersielle sentre, gratis løpeklubber hver uke, yoga i parker om sommeren, og gratis badstue ved Huk – du kan holde deg i form uten å bruke en krone. Denne guiden dekker alle gratis treningsalternativene i Oslo: 5 utendørs gym, 4 gratis prøvemedlemskap (totalt 3+ uker gratis innendørs trening), 10+ gratis løpeklubber, sommeryoga i 3 parker, 5 gratis badeplasser, og strategier for å maksimere gratis trening året rundt. Enten du er student på stramt budsjett eller bare vil prøve flere treningsformer før du forplikter deg til medlemskap, finnes det alternativer for alle. Sist oppdatert februar 2026.
Gratis utendørs gym i Oslo
Oslo har flere gratis utendørs gym (også kalt "trimstasjon" eller "aktivitetspark") spredt rundt i byen. Disse er perfekte for styrketrening, calisthenics, og bodyweight-øvelser. Alle er åpne døgnet rundt, gratis, og krever ingen registrering. Best på våren/sommeren (april-september), men flere bruker dem året rundt.
| Sted | Bydel | Utstyr | Best for |
|---|---|---|---|
| Frognerparken | Frogner | Pull-up stang, dip-stativ, benker, rygg-strekk | Styrketrening |
| Tøyen park | Tøyen | Komplett utendørs gym med 10+ stasjoner | Full-body workout |
| Ekebergparken | Ekeberg | Pull-up stang, dip, benker, trapper (cardio) | Styrke + utsikt |
| Sofienberg park | Grünerløkka | Pull-up stang, paralleller, sit-up benk | Bodyweight training |
| Hovedøya | Øyene (ferge fra Vippetangen) | Badeplass + stier for løping/hiking | Sommertrim + svømming |
💡 Pro-tips for utendørs trening
- •Tøyen park er mest omfattende - 10+ stasjoner for full-body workout
- •Morgentimer (06:00-08:00) er minst travelt, perfekt for fokusert trening
- •Ta med desinfiserende servietter om sommeren (utstyret deles av mange)
- •November Project Oslo bruker ofte disse parkene - gratis fellestreninger onsdager kl 06:30
Gratis prøvemedlemskap (3+ uker gratis trening)
Kommersielle treningssentre i Oslo tilbyr gratis prøvemedlemskap for å tiltrekke nye medlemmer. Hvis du planlegger strategisk, kan du trene gratis innendørs i omtrent 3 uker ved å bruke alle prøvemedlemskap etter hverandre. Dette gir deg full tilgang til moderne treningsutstyr, gruppetimer, garderober med dusj, og ofte badstue – uten å betale noe.
| Treningssenter | Gratis prøveperiode | Inkludert | Påmelding |
|---|---|---|---|
| Evo Fitness | 7 dager gratis | Full tilgang til alle sentre | Online, ingen kredittkort |
| SATS | 1 dag gratis | Treningssenter + gruppetimer | I resepsjonen |
| Friskis&Svettis | 1 uke gratis | Gruppetimer (100+ per uke) | Online eller i resepsjonen |
| Fresh Fitness | 3 dager gratis | Treningssenter, ingen gruppetimer | I resepsjonen |
📅 3-ukers gratis treningsplan
- Uke 1:Evo Fitness (7 dager gratis) - Meld deg på online uten kredittkort
- Uke 2:Friskis&Svettis (7 dager gratis) - Fokus på gruppetimer, 100+ per uke
- Uke 3:Fresh Fitness (3 dager) + SATS (1 dag) + Utendørs gym resten av uken
Gratis sommeraktiviteter (mai-september)
Oslo blomstrer om sommeren med gratis utendørs treningsaktiviteter. Fra yoga i parkene til svømming i fjorden og badstue ved Huk – sommeren er beste tiden for gratis trening i Oslo. Mange av disse aktivitetene har også sosiale elementer, så du møter likesinnede samtidig.
🧘 Gratis yoga i parker
- FrognerparkenSøndager kl 10:00 ved Monolitten - Alle nivåer
- Sofienberg parkTorsdager kl 18:30 - Vinyasa flow
- SørengaSøndager kl 09:00 - Yoga med havutsikt
🏊 Gratis svømming
- Huk badestrandSandstrand med gratis badstue + stupetårn
- Sørenga sjøbadPopulært bygg med trapper ned i fjorden
- LangøyeneØybadestrand 20 min ferge fra Vippetangen
Ofte stilte spørsmål
Hvor finner jeg gratis utendørs gym i Oslo?
De beste gratis utendørs treningsstedene i Oslo er: (1) Tøyen park - mest omfattende med 10+ stasjoner for styrketrening, (2) Frognerparken - pull-up stenger og dip-stativer, perfekt for calisthenics, (3) Ekebergparken - styrketrening med fantastisk utsikt over byen, (4) Sofienberg park - kompakt men godt utstyrt for bodyweight-øvelser. Alle er åpne døgnet rundt, gratis, og krever ingen registrering.
Hvilke treningssentre tilbyr gratis prøvemedlemskap i Oslo?
Evo Fitness har det beste gratis prøvetilbudet med 7 dager full tilgang uten kredittkort. Friskis&Svettis gir 1 uke gratis til alle gruppetimer (100+ per uke). SATS tilbyr 1 dag gratis treningsdag med tilgang til både treningssenter og gruppetimer. Fresh Fitness har 3 dager gratis. Strategien: Hvis du planlegger godt, kan du trene gratis i omtrent 3 uker ved å bruke alle prøvemedlemskap etter hverandre.
Er det gratis yoga i Oslo om sommeren?
Ja! Om sommeren (mai-september) arrangeres det gratis yoga i flere parker: (1) Frognerparken - søndager kl 10:00, samles ved Monolitten, (2) Vigelandsparken - tirsdager kl 18:00, (3) Sofienberg park - torsdager kl 18:30. Det er også gratis yoga på Sørenga hver søndag morgen (kl 09:00) med havutsikt. Alle nivåer velkommen, ta med egen matte. Følg @yogaioslo på Instagram for oppdatert timeplan.
Hvor kan jeg svømme gratis i Oslo?
Gratis svømming i Oslo: (1) Huk badestrand (Bygdøy) - sandstrand med badstue og stupetårn, (2) Sørenga sjøbad - populært bygg med trapper ned i fjorden, (3) Bygdøy sjøbad - roligere enn Huk, (4) Ingierstrand bad - sandstrand sør i byen, (5) Langøyene (ferge fra Vippetangen) - øybadestrand 20 min fra sentrum. Om vinteren: Gratis issvømming ved Sørenga, bare husk å ta med håndkle!
Finnes det gratis løpeklubber i Oslo?
Ja, Oslo har mange gratis løpeklubber! De mest populære er: (1) Parkrun Sognsvann - hver lørdag kl 09:00, 5 km timed run, gratis for alle, (2) Nike Run Club Oslo - tirsdager og torsdager kl 18:30 fra Nike Store, (3) November Project Oslo - onsdager kl 06:30, gratis morgentrening med gode vibes, (4) Adidas Runners Oslo - mandager kl 18:00, sosial løping for alle nivåer. Se full guide: /oslo/lopeklubber/gratis
Er det gratis badstue i Oslo?
Huk badstue på Bygdøy er den eneste helt gratis badstuen i Oslo (åpen hele året, døgnet rundt). Ellers: Offentlige svømmehaller som Tøyen bad (60-100 kr) inkluderer badstue i prisen - billigste betalte alternativ. Om vinteren arrangerer noen utesteder gratis badstu-events (følg @oslosauna på Instagram). KOK Oslo tilbyr av og til gratis prøvebesøk, men du må registrere deg på forhånd.
Kan jeg trene gratis innendørs i Oslo om vinteren?
Ja, strategier for gratis innendørs trening om vinteren: (1) Bruk 3-4 uker med gratis prøvemedlemskap (Evo 7 dager + Friskis 7 dager + SATS 1 dag + Fresh 3 dager), (2) November Project har gratis innendørs økter på onsdager kl 06:30, (3) Friskis&Svettis arrangerer ofte gratis prøve-gruppetimer, (4) Sjekk universitetenes treningssentre - SiO Athletica gir billige drop-in (50 kr) hvis du ikke er student, (5) YouTube/Instagram live workouts hjemme (gratis bodyweight-trening).
Hva er de beste gratis trenings-ressursene i Oslo?
Beste gratis ressurser: (1) Fysisk - Utendørs gym i Tøyen park, Parkrun Sognsvann (lørdag 09:00), Huk badstue og strand, (2) Digital - Nike Training Club app (gratis workouts hjemme), Strava for å finne lokale løperuter, YouTube kanaler som FitnessBlender, (3) Sosial - November Project Oslo (onsdager kl 06:30), gratis yoga i parker om sommeren, Oslo Runners beginner groups. Kombinasjon av disse kan gi deg gratis trening året rundt.
Relaterte guider
Gratis løpeklubber Oslo
Komplett oversikt over alle gratis løpeklubber i Oslo med tidspunkt og nivå
Billige badstuer Oslo
Badstuer under 200 kr + gratis alternativ ved Huk
Løperuter Oslo
30+ kartlagte løperuter fra 2-15 km for alle nivåer
Løpeklubber for nybegynnere
Beste klubber for nybegynnere + 12-ukers couch-to-5K plan