Løp i Oslo 2025
Oslo er Norges løpeby nummer én med 100+ løp årlig. Fra Oslo Maraton (20,000 deltakere) og Holmenkollstafetten (verdens største stafett med 25,000 løpere) til gratis Parkrun hver lørdag – det finnes løp for alle nivåer. Denne guiden dekker alle løp i Oslo 2025: store maraton og halvmaraton-events, 5K/10K gateløp, ukentlige gratis løp, terrengløp i Oslomarka, fargeløp, veldedighetsløp og nattløp. Enten du er nybegynner som vil løpe ditt første 5K eller erfaren løper som sikter mot personlig rekord på maraton, finner du riktig løp her. Komplett kalender med påmeldingslenker, priser, treningsplaner og tips fra lokale løpere. Sist oppdatert januar 2025.
Store løp i Oslo 2025
De fire største løpene i Oslo tiltrekker tusenvis av deltakere fra hele Norge og internasjonalt. Disse krever påmelding måneder i forveien og tilbyr alt fra 5 km til fullt maraton. Perfekt for de som vil ha organisert løp med god stemning, tidtaking, og medalje i mål.
| Løp | Dato 2025 | Distanser | Deltakere | Pris |
|---|---|---|---|---|
| Oslo Maraton | 20. september 2025 | Maraton (42.2 km), halvmaraton (21.1 km), 10 km | 20,000+ | 590-1,290 kr |
| Sentrumsløpet | 8. mai 2025 | 5 km, 10 km, halvmaraton | 15,000+ | 350-650 kr |
| Holmenkollstafetten | 15. mai 2025 | 5 etapper × 3.5 km (stafett) | 25,000+ | 1,500-2,000 kr per lag |
| Oslo City Run | 12. juni 2025 | 5 km, 10 km | 8,000+ | 300-500 kr |
🏆 Påmeldingstips for store løp
- •Early bird-påmelding sparer deg 200-500 kr - meld deg på straks påmeldingen åpner
- •Oslo Maraton og Holmenkollstafetten fylles vanligvis i juni-juli - ikke vent for lenge
- •Følg løpenes Instagram/Facebook for påmeldingsåpning-varslinger
- •Meld deg på gjennom løpeklubb for å få rabatt (50-100 kr)
Ukentlige gratis løp
Hvorfor vente til neste store løp? Oslo har gratis løp hver uke året rundt. Perfekt for å holde motivasjonen oppe, møte andre løpere, og trene til betalte løp uten å bruke en krone. Alle nivåer velkommen – fra walker til erfarne løpere.
| Løp/klubb | Dag | Tid | Distanse | Pris |
|---|---|---|---|---|
| Parkrun Sognsvann | Hver lørdag | 09:00 | 5 km | Gratis (engangsregistrering) |
| Nike Run Club Oslo | Tirsdager & torsdager | 18:30 | 5-10 km | Gratis |
| November Project Oslo | Onsdager | 06:30 | Varierer (2-5 km) | Gratis |
Løpekalender etter sesong
Oslo har løp året rundt, men de fleste store løpene skjer mai-september når været er best. Planlegg året ditt strategisk: tren inne om vinteren, delta i gratis løp for å holde motivasjonen, og meld deg på store løp vår/høst.
Vår (mars-mai)
Sentrumsløpet (mai), Holmenkollstafetten (mai), Oslo Vårløp (april)
Sommer (juni-august)
Oslo City Run (juni), Color Run Oslo (juli), Bislett Games 5K (juni)
Høst (september-november)
Oslo Maraton (september), Terrengkarusellen (september-november)
Vinter (desember-februar)
Parkrun Sognsvann (hver lørdag), November Project (onsdager)
Ofte stilte spørsmål
Hva er de største løpene i Oslo i 2025?
De fire største løpene i Oslo er: (1) Oslo Maraton (20. september) - Norges største med 20,000+ deltakere, distanser fra 10 km til fullt maraton (42.2 km), (2) Holmenkollstafetten (15. mai) - verdens største stafettløp med 25,000+ deltakere i lag på 5, (3) Sentrumsløpet (8. mai) - 15,000 løpere gjennom Oslo sentrum, perfekt vårløp, (4) Oslo City Run (12. juni) - 8,000 deltakere, rask og flat 5K/10K perfekt for personlig rekord. Påmelding åpner vanligvis 3-6 måneder før løpet, og de største løpene fylles raskt.
Når bør jeg melde meg på Oslo Maraton 2025?
Oslo Maraton 2025 (20. september) åpner påmelding i februar 2025. De beste tipsene: (1) Meld deg på tidlig (februar-mars) for lavest pris - early bird koster 590-790 kr vs. 990-1,290 kr senere, (2) Velg distanse basert på treningsnivå: 10 km for nybegynnere (8-12 uker trening), halvmaraton for erfarne (12-16 uker), fullt maraton bare hvis du har løpt halvmaraton før (20+ uker trening), (3) Følg @oslomaraton på Instagram for påmeldingsåpning-varsling. Løpet fylles vanligvis i juni-juli, så ikke vent for lenge.
Finnes det gratis løp i Oslo?
Ja! De beste gratis løpene er: (1) Parkrun Sognsvann - hver lørdag kl 09:00, 5 km tidsløp (gratis, men krev engangsregistrering på parkrun.no for barcode), (2) Nike Run Club Oslo - tirsdager og torsdager kl 18:30, sosialt gruppeløp 5-10 km fra Nike Store Bogstadveien, (3) November Project Oslo - onsdager kl 06:30, gratis morgentrening med fokus på fellesskap og gode vibes, (4) Adidas Runners Oslo - mandager kl 18:00 fra Adidas Store. Disse er perfekte for å trene til betalte løp eller bare holde motivasjonen oppe året rundt. Se full guide: /oslo/lopeklubber/gratis
Hvilket løp skal jeg velge som nybegynner i Oslo?
Som nybegynner anbefales: (1) Start med Parkrun Sognsvann - gratis, hver lørdag, 5 km, veldig begynner-vennlig med walker og joggers velkommen (20-60 min finish-tid), (2) Deretter meld deg på Oslo City Run 5K (juni) - flat og rask løype, god stemning, 4-8 uker treningsplan er nok, (3) Eller Sentrumsløpet 5K (mai) - mye publikum, motiverende atmosfære. Unngå halvmaraton/maraton før du har løpt minst 3-4 kortere løp (5-10 km). Følg 12-ukers couch-to-5K plan (se: /oslo/lopeklubber/nybegynnere) før ditt første løp.
Hva koster det å delta i løp i Oslo?
Priser varierer mye: (1) Gratis - Parkrun Sognsvann (0 kr), Nike Run Club, November Project, (2) Billige (200-400 kr) - Lokale 5K/10K løp, veldedighetsløp, (3) Middels (400-700 kr) - Sentrumsløpet, Oslo City Run, større 5-10K løp, (4) Dyre (700-1,500 kr) - Oslo Maraton (maraton/halvmaraton), Holmenkollstafetten (per lag). Tips for å spare penger: Early bird-påmelding (20-40% rabatt), meld deg på gjennom løpeklubb (ofte 50-100 kr rabatt), volunteer ved ett løp for gratis startplass ved neste løp.
Når på året er det best å løpe i Oslo?
De beste løpemånedene i Oslo er: (1) Mai-juni - perfekt vær (10-20°C), lange dager, Sentrumsløpet og Holmenkollstafetten skjer nå, (2) September - behagelig kjølig (10-15°C), Oslo Maraton, vakre høstfarger, (3) Juli-august - varmest men kan bli for varmt (20-25°C), færre løp men perfekt for treningsløp, (4) Oktober-april - kaldt men mulig med riktig utstyr, Parkrun går hele året. Unngå januar-februar for ditt første løp (mørkt, isete, krevende). Beste strategi: Tren inne/utendørs vinter, delta i løp mai-oktober.
Hvordan trener jeg til mitt første halvmaraton i Oslo?
Halvmaraton (21.1 km) krever seriøs forberedelse. 12-16 ukers treningsplan: (1) Forutsetninger - Du bør kunne løpe 10 km komfortabelt før du starter halvmaraton-trening, (2) Ukentlig økning - Øk total løpevolum med maks 10% per uke, (3) Long runs - En lang løpetur per uke, start med 12-14 km, bygg opp til 18-20 km (3 uker før løpet), (4) Speedwork - En intervall-økt per uke (f.eks. 6×800m med pause), (5) Recovery - 2-3 hviledag per uke er kritisk. Løperuter: Akerselva for flat trening, Sognsvann-Ullevålseter for backløp. Løpeklubber: Oslo Runners har halvmaraton-grupper med erfarne trenere. First-time halvmaraton: Sikt på 2:00-2:30 finish (6:00-7:00 min/km pace).
Er det nattløp eller andre spesielle løp i Oslo?
Ja, Oslo har flere unike løp: (1) Nattløp - Oslo Nights Run (august), løp gjennom Oslo sentrum kl 21:00-23:00 med hodelykt, (2) Terrengløp - Terrengkarusellen (september-november), 8 løp i Oslomarka på 5-10 km, (3) Fargeløp - Color Run Oslo (juli), 5K "verdens mest fargerike løp" med fargestasjon, (4) Veldedighet - Pink Ribbon Run (oktober) for brystkreftsaken, (5) Hinderlauf - Nordic Obstacle Run (juni) med 20+ obstacles, (6) Vertical - Oslo Vertikalen (mars), løp opp trapper i Radisson Blu Plaza Hotel (37 etasjer, 800 trinn). Disse er perfekte for variasjon fra vanlige gateløp.